ボディメイクとは何か？まずはよく知られている「ダイエット」と比較してみます。
ダイエットの場合、基本の目的は○○kg体重を減らしたい！といったことにあります。そのため食事制限を行ったり、ウォーキングなど有酸素運動を取り入れる方が多いと思います。ハードな食事制限は短期間で体重を落とせる場合もありますが、筋肉まで落ちて貧相で不健康な体つきになってしまう可能性があるため、注意しなくてはなりません。ウォーキングに関しても消費カロリーで考えると十分な効果は望めません。
一方でボディメイクは、その人の理想とする体づくりを行うことを目的としたものです。ただ体重を落とすだけでは、理想的な体が手に入るとは限りません。ボディメイクの目的は、必ずしも体重を落とすことではなく、ボディラインを整えることです。
筋肉がつけば、その分基礎代謝も向上するため、脂肪が燃えやすくなります。リバウンドのリスクが低いだけでなく、健康的で太りにくい体づくりにもつながるのがボディメイクです。
ボディメイクを成功させるにはいくつかのコツがあります。
まずは、体をバランス良く鍛えることです。美しく見える体型やボディラインはバランスが大切です。上下左右のバランス、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスなど、さまざまな均衡をとる必要があります。バランスが偏らないよう、正しい知識に基づき体を鍛えましょう。
また、できるだけ効率よく体を鍛えるのもボディメイクのコツだといえます。筋トレの適切な頻度は週に2～3回といわれています。筋肉の成長の仕組みに基づいた理論では、これ以上の頻度で行っても効果は変わらないと考えられています。ボディメイクには時間がかかるため、無駄なく効率的にトレーニングをしましょう。
